รับซื้อเพชร

ผู้เขียน หัวข้อ: สอนPhotoshop พื้นฐาน ตัวต่อตัว/กลุ่ม  (อ่าน 749 ครั้ง)

พฤษภาคม 15, 2020, 08:29:07 PM
ตอบกลับ #30
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 16, 2020, 07:45:15 PM
ตอบกลับ #31
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 19, 2020, 02:30:56 AM
ตอบกลับ #32
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 19, 2020, 09:41:37 PM
ตอบกลับ #33
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 19, 2020, 10:37:12 PM
ตอบกลับ #34
  • ร้อยตรี
  • **
  • กระทู้: 65
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด

9 วิธีควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้สุขภาพดีอย่างยั่งยืน

1.   ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ                                                                                                                                                                                   
หากร่างกายขาดน้ำ จะส่งผลทำให้เลือดข้น และส่งผลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน จะช่วยดับกระหาย และทำให้โอกาสที่เราจะไปเลือกดื่มน้ำหวานลดกระหายน้อยลง  แต่ถ้าหากร่างกายได้รับน้ำเปล่าอย่างเพียงพออยู่แล้ว การดื่มน้ำเปล่าเพิ่มก็ไม่ได้ส่งผลต่อการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ แต่จะทำให้เราอิ่มน้ำ และไม่ไปดื่มเครื่องดื่มอย่างอื่นแทนได้

2.   ถ้าขาดชา กาแฟ ไม่ได้ ให้ชงเองคุมน้ำตาล หรือสั่งหวานน้อยให้ติดปาก                                                                                                                 
สำหรับผู้ที่ติดการดื่มชา หรือ กาแฟนั้น กรณีชงดื่มเอง ลองสำรวจตัวเองดูว่า เครื่องดื่มที่ตนเองดื่มเป็นประจำนั้น มีการเติมน้ำตาล นมข้นหวาน หรือน้ำผึ้งมากหรือไม่ หากมีปริมาณมากลองลดการเติมจากเดิมครึ่งนึง แล้วค่อยเปลี่ยนเป็นไม่เติมเพิ่ม แต่ถ้าสั่งซื้อจากร้าน พึงระลึกว่าน้ำตาลในเลือดเราสูงอยู่  ควรสั่งให้ติดปากว่า ขอหวานน้อย หรือ ไม่เติมน้ำตาล/นมข้นหวานเพิ่ม

3.   ก่อนซื้อเครื่องดื่ม อ่านฉลากโภชนาการสักนิด สะกิดตัวเองว่าน้ำตาลเกิน                                                                                                               
การอ่านฉลากโภชนาการ จะทำให้เราได้รู้ข้อมูลว่าเครื่องดื่มที่เราดื่มอยู่นั้น มีพลังงาน น้ำตาลหรือโซเดียมมากน้อยแค่ไหน เพื่อให้เราสามารถตัดสินใจได้ว่า จะเลือกกินเครื่องดื่มอะไรแบบไหนได้บ้าง ทางที่ดีก็ควรมองหาเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลที่น้อยที่สุด  หรือมองหาเครื่องดื่มที่ได้รับเครื่องหมายทางเลือกสุขภาพ

4.   กินให้ได้สัดส่วน 2:1:1  หรือจำง่ายๆ กินข้าวเท่ากับเนื้อ กินผักมากกว่าข้าว
จานอาหารสุขภาพ 2:1:1 สามารถดูได้ง่ายๆ จากการแบ่งจานอาหารออกเป็น 4 ส่วน โดย 2 ส่วนของจานเป็นผัก (หรือผักครึ่งจาน) 1 ส่วนของจานเป็นกลุ่มข้าวแป้ง และอีก 1 ส่วนของจานเป็นกลุ่มโปรตีน เช่น ปลา หมู ไก่ เต้าหู้ หรือไข่  การกินอาหารตามสัดส่วน 2:1:1 จะช่วยควบคุมให้เราไม่ได้รับอาหารกลุ่มข้าวแป้งในปริมาณที่มากเกินไป และยังช่วยเพิ่มใยอาหารจากผักได้อีกด้วย

5.   มองหาข้าวไม่ขัดสี 
ข้าวไม่ขัดสี  เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี ไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นสูงเร็วมากนัก

6.   กินผลไม้มื้อละ 1 กำปั้นมือ คือ สัดส่วนที่เหมาะสม
ผลไม้ เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างหนึ่ง ที่คนไทยหลายๆ คนมักกินมากเกินไป สำหรับคนที่มีปัญหาน้ำตาลในเลือดสูง สัดส่วนผลไม้ประมาณ 1 กำปั้น เป็นสัดส่วนที่พอเหมาะที่ทำให้ร่างกายไม่ได้รับน้ำตาลจากผลไม้มากจนเกินไป โดยผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ แอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก  ฝรั่งครึ่งลูก แก้วมังกรครึ่งลูก  มะละกอ 4-6 ชิ้นคำ เป็นต้น

7.   เพิ่มกิจกรรมทางกาย  ทำง่ายๆ ด้วยการเดิน                                                                                                                                                       
การเพิ่มกิจกรรมทางกาย ถือว่าเป็นการเพิ่มการใช้พลังงาน ทำให้ร่างกายไม่สะสมพลังงานส่วนเกินที่ได้รับจากการรับประทานอาหารที่มากเกินไป  ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานในอนาคตได้  โดยสามารถทำได้ง่ายๆ ได้จากการเดินที่เพิ่มขึ้น เช่น เพิ่มการเดินขึ้นบันได การเดินในระยะทางที่เพิ่มขึ้นแทนการนั่งมอเตอร์ไซค์  นอกจากนั้นยังสามารถทำกิจกรรมอย่างอื่นได้แก่ ทำสวน ทำงานบ้าน ขุดดิน ต่อเนื่องอย่างน้อย 10 นาที

8.   ออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน ยืดอายุฉันให้แข็งแรง                   
การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้ผู้ที่มีน้ำตาลในเลือดสูงสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดvegus168 sure  โดยการออกกำลังกายระดับหนักปานกลาง  วัดง่ายๆ ได้จากการพูด (Talk test) คือระดับที่เหนื่อยหอบนิดๆ สามารถพูดได้เป็นประโยคสั้นๆ  สะสมให้ได้อย่างน้อย 150 นาที /สัปดาห์ 

9.   เสริมกล้ามเนื้อ เล่นเวทวันละนิด สร้างความฟิตเพิ่มการเผาผลาญ
ลองออกกำลังกายแบบแรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก ออกกำลังกายด้วยยางยืด ประมาณ 2   เวกัส168 ไลฟ์ ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยออกแรงกล้ามเนื้อของขา แขน หลัง และหน้าท้อง


พฤษภาคม 20, 2020, 09:10:33 AM
ตอบกลับ #35
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 21, 2020, 06:55:10 PM
ตอบกลับ #36
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 22, 2020, 09:05:34 AM
ตอบกลับ #37
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 23, 2020, 10:07:10 PM
ตอบกลับ #38
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 25, 2020, 12:36:23 AM
ตอบกลับ #39
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 27, 2020, 11:54:23 PM
ตอบกลับ #40
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



พฤษภาคม 29, 2020, 10:36:40 PM
ตอบกลับ #41
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



มิถุนายน 01, 2020, 12:21:13 AM
ตอบกลับ #42
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



มิถุนายน 02, 2020, 05:57:19 PM
ตอบกลับ #43
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



มิถุนายน 05, 2020, 12:30:02 AM
ตอบกลับ #44
  • จอมพล
  • ************
  • กระทู้: 4440
  • คะแนนโหวต: 0
    • ดูรายละเอียด



 

สถานที่รับซื้อเพชร | ทางเข้า gclub | ถั่งเช่า
รับผลิตอาหารเสริม | รับผลิตสมุนไพร | ตั้งชื่อ | สโบเบท
เหนื่อยกับการหาซื้อคอมพิวเตอร์ PC เครื่องใหม่หรือเปล่า? ลองมาดูทุกสิ่งที่คุณต้องการพร้อมการรับประกันที่อุ่นใจ ที่นี่
ผลิตร่ม | นําเข้าสินค้าจากจีน | taobao | ufabet | รับซื้อเพชร | ดูหนังออนไลน์ | เกมส์ | nung2d | doomoviehdd | doonung | movie2hdd | 037hd | นิยาย