ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้ายังไงให้สนุก“วิ่ง” ฟังเผินๆแล้ว น่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้าการออกกำลังกายที่เริ่มได้ง่ายที่สุด ส่วนนึงก็อาจเพราะว่าไม่ได้ใช้เครื่องไม้เครื่องมืออะไรมาก นอกจากร่างกายและก็ดวงใจที่สู้ เพราะดูอย่างกับว่าเป็นการแข่งขันกับตนเองเป็นหลัก หรือบางโอกาสอุปกรณ์ฟิตเนสก็พ่วงสภาพอากาศข้างนอกไปด้วย รวมทั้งยิ่งถ้าหากเป็นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนส หรือที่บ้านแล้วละก็ จะต้องมีคนเคยคิดแน่นอนว่ามันจะยากขนาดไหนกันเชียว… แต่ว่าเชื่อไหมขอรับ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเนี่ย สำหรับผู้คนจำนวนมากแล้ว การเริ่มต้นจริงๆมันไม่ใช้ว่าจะง่ายเอาซะะเลย และมันก็มิได้สนุกอย่างที่คิดเอาซะด้วย แถมไปไม่ถูกอีก ว่าจำเป็นจะต้องวิ่งยังไงบ้าง ถึงจะทั้งยังสนุกสนานรวมทั้งได้ประโยชน์ เอาละ วันนี้มีเทคนิคดีๆสำหรับมือใหม่เริ่มวิ่งมาฝากกัน
- เตรียมพร้อมรวมทั้ง
อุปกรณ์ฟิตเนสลู่วิ่งไฟฟ้าให้พร้อม
อย่างแรกสำหรับมือใหม่ก่อนใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่ง หรือ Treadmillเป็นต้องมีสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายที่พร้อมก่อน ถ้าหากคนใดกันเพิ่งหายป่วยไข้ หรือมีโรคประจำตัวอยู่ หรือในเรื่องที่เรามีปัญหาเรื่องข้างหลังหรือข้อกระดูกอยู่ ควรขอความเห็นหมอก่อนเพื่อให้เกิดความปลอดภัย และก็คุ้มครองการเสี่ยงจากผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นกับร่างกายได้ แต่ถ้าเกิดร่างกายโอเคแล้วก็พร้อมบริหารร่างกายแล้ว ก็ไปพบซื้อรองเท้าวิ่งสักคู่ กับถุงเท้ายาว ให้เหมาะสำหรับการใช้เครื่องอุปกรณ์ฟิตเนสออกกำลังกายแบบลู่วิ่งไฟฟ้าวิ่งกัน ที่สำคัญก่อนออกวิ่ง 90 นาที อย่าลืมกินน้ำราวๆครึ่งลิตร เพื่อเวลาออกวิ่งจริงร่างกายจะได้ไม่ขาดน้ำ รวมทั้งอย่าลืมตระเตรียมขวดน้ำ และ Power Bar หรือผลไม้ที่ให้คาร์โบไฮเดรตสูงไว้ด้วย เพื่อเวลาวิ่งเสร็จจะได้เพิ่มสารอาหารที่ขาดหายไปได้ นอกเหนือจากนี้ การ Warm Up สักโดยประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง ไม่ว่าจะยืดเส้น หรือเดินช้าๆบน
ลู่วิ่งไฟฟ้า แล้วก็ Cool Down ภายหลังจากวิ่งเสร็จราว 5 นาทีด้วยแนวทางเดียวกัน ก็ทำให้ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ที่อาจจะเป็นผลให้นักวิ่งมือใหม่ขยาดจากการวิ่งไปได้อีกด้วย
- ความเร็วลู่วิ่งไฟฟ้าราวระดับ 7
ภายหลัง Warm Up เสร็จ ก็มาถึงการเตรียมตัววิ่งบนเครื่องออกกำลังกายแบบ Treadmill โดยเบื้องต้นต้องการให้เข้าใจจำนวนต่างๆบนเครื่องก่อน เริ่มต้นจากความเร็ว ลู่วิ่งไฟฟ้าในไทยส่วนใหญ่จะเป็นหน่วย km/h หรือกิโลเมตร/ชั่วโมง ซึ่งในช่วงเริ่มให้ตั้งค่าความเร็วอุปกรณ์ฟิตเนสโดยประมาณ 7 ก็น่าจะเพียงพอแล้ว ส่วนตัวเลขอื่นๆก็จะมีในส่วนของระยะเวลาของการวิ่งทั้งหมด ใช้หน่วยเป็นนาที ระยะทางที่แสดงหน่วยเป็นกิโล และบางรุ่นอาจมีตัวเลขการเผาแคลอรี่ รวมถึงตัวเลข Pace หรือใช้เวลาวิ่งเยอะแค่ไหนในระยะทาง 1 กิโล ซึ่งต่างๆพวกนี้ถือเป็นจุดกำเนิดสำหรับการใช้วัดศักยภาพการวิ่งของพวกเราด้วย
- ช่วงเวลาเริ่มให้เกิน 20 นาที
พอเพียงเริ่มวิ่งจริงแล้ว ก็ต้องการให้วิ่งในระยะเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้งาน แม้ต่ำกว่านั้นร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตมาใช้ก่อน ลู่วิ่งไฟฟ้า โดยเหตุนี้หากคนที่ต้องการลดไขมันในร่างกายก็ควรจะวิ่งบนเครื่องออกกำลังกายตัวนี้ให้ได้ต่อเนื่อง 20-30 นาที กรณีใช้ความเร็ว 7 ไม่ไหวจริงๆก็ให้ลดความเร็วลงมาเพื่อรักษาระยะเวลาไว้ก็ได้ด้วยเหมือนกัน เน้นย้ำสำหรับนักวิ่งมือใหม่ควรจดจำไว้ว่า เวลาใช้เครื่องบริหารร่างกายตัวนี้ ไม่สมควรมองจอแสดงผลอยู่ตลอดระยะเวลา เพราะว่ามันจะทำให้พวกเราท้อกับการวิ่งเอาง่ายๆเพราะวิ่งมากแค่ไหนก็ไม่ถึงเวลาที่ตั้งเป้าไว้พลาดท่า แม้กระนั้นการดึงความพอใจจากจอก็ไม่ยาก ลู่วิ่งไฟฟ้าเพียงแค่ฟังเพลงโปรด รับชมรายการต่างๆหรือจินตนาการว่ากำลังวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ เท่านี้ความเบื่อหน่ายก็จะคลายหายไป และก็กลายเป็นความเพลิดเพลินสำหรับการออกกำลังกายแทน เอนหน้าจอยครับผม พยายามสนุกให้สุดกำลังอุปกรณ์ฟิตเนส เพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงของลู่วิ่งไฟฟ้าพวกเราเอง!
Tags : อุปกรณ์ฟิตเนส
